Osteoporozda Yapılan Yanlışlar Nelerdir?

Düşük kalsiyumlu beslenme,

Yetersiz D-Vitamini,

Aşırı protein, yetersiz veya aşırı fosfat,

Yüksek miktarlarda posa,

Aşırı tuz,

Flordan fakir su,

Aşırı miktarda kahve tüketimi,

Kronik alkolizm, osteoporoza sebep olur.

Günlük Kalsiyum Gereksinimi

Her yaş döneminde değişik miktarlarda kalsiyuma ihtiyaç vardır. Çocukluk ve gençlik çağında doruk kemik inin oluşması için, gebelik ve emzirme döneminde artan ihtiyacı karşılamak için, özellikle menopozun ilk yıllarında ve yaşlılıkta artan kemik yıkımını önlemek için yeterli miktarlarda kalsiyum almak gerekir.

Yaşınıza Göre Günlük Bu Kadar Kalsiyum İhtiyacınız Vardır:

0-6 ay 210 mg

7-12 ay 270 mg

0-6 ay 210 mg

1-3 yaş 500 mg

4-8 yaş 800 mg

9-18 yaş 1300 mg

19-50 yaş 1000 mg'dır

Çocukluk ve büyüme çağında yetersiz kalsiyum alımı kemik yapımızın yetersiz olmasına sebep olur. İleriki yaşlarda kemik sağlığı açısından çok önemli olan doruk kemik kütlesinin olabildiğince yüksek olması için ana-babaların çocuklarını beslenme ve egzersiz konusunda bilinçlendirmeleri gereklidir.

"Sağlıklı ve güçlü kemiklerin oluşumu doğumda başlar ve yaşam boyu devam eder"

Erişkinlerin kemik kütlesi 40 yaşından sonra yavaş yavaş azalır. Bu döneme girerken kemik kütlesi ne kadar çok ise osteoporoz gelişme riski o kadar azdır. Kadınlar için menapoz, kemik açısından olumsuz bir dönemdir. Azalan östrojen kemik yıkımında bir hızlanmaya sebep olur. Daha ileriki yaşlarda hem kadınlar hem de erkeklerde, kalsiyumla ilgili başka sorunlar ortaya çıkar. Alman kalsiyum miktarı değişmese de bağırsaklardan emilen miktar azalıp vücut kalsiyum dengesini olumsuz etkiler. Yaşlanma ile vücudun yaptığı D-vitamini miktarı azalır. D-Vitamini olmaksızın kalsiyumun barsaklardan emilmesi gerçekleşemez. Yaşlıların kalsiyum bakımından zengin gıdaları tüketimi de azalır ve vücut kalsiyum dengesi olumsuz etkilenir.

Sonuç olarak en yüksek miktarda kemik oluşumunu sağlamak ya da kemik kaybını önlemek için öncelikle yeterli kalsiyum alınmalıdır.

"Gün içinde kalsiyum kaynağını tek seferde almak yerine tüm gün içerisine yayarak almaya çalışın"

D- Vitamini ve Önemi

D-Vitamini gıdalarla aldığımız kalsiyumun bağarsaklardan emilmesinde rol alır, serum kalsiyum düzeyinin korunmasını sağlar ve kemik yapımında rol alan hücrelerin oluşumunu artırır. D-Vitaminin en önemli kaynağı güneş ışınlarıdır. Gıdaların çok azı doğal olarak D-Vitamini içerir. D vitamini içeren gıdalar yumurta sarısı, tuzlu su balığı ve karaciğerdir.

Güneş ışınlarının etkisi ile ciltte oluşturulan vitamin D, toplam D Vitamininin %90' ını sağlar. Yeterli D Vitamini yapabilmek için her gün, en az 20 dakika, iki ön kol bölgesine, giysisiz olarak doğrudan güneş ışını gelecek şekilde güneşlenmek yeterli olur. D Vitamini yapımı mevsime göre değişiklik gösterir. Güneş koruma kremleri, cam, giysi üretilen D Vitaminini azaltır.

Yaşa Göre Günlük D Vitamini İhtiyacı Nedir?

50 yaşına kadar 200 IU (5 microgram)

51-70 yaş 400 IU

70 yaşın üzerinde 600 IU

Flordan Fakir Su Tüketimi

Sert sular kalsiyum ve flor gibi mineraller bakımından zengindir. Kalsiyumun yanı sıra flor da kemik mineral yoğunluğunu arttırarak kırık riskini azaltır. İçme sularının 0. 7-1. 2 mg/L flor içermesi kemik olduğu kadar diş sağlığı açısından da önemlidir.

Aşırı Miktarda Kahve Tüketimi

Yüksek doz kafein, idrar ve barsak yolu ile kalsiyum atılımını artır. Bir fincan kahve (150 mg. kafein içerir) idrarla atılan kalsiyum miktarını 5mg artırır. Bu nedenle günde 2 fincandan fazla kahve tüketilmemelidir.

Kronik Alkolizm

Kronik (müzmin) alkol tüketenlerin kan kortizol düzeyleri artar. Kortizol kemikler üzerine olumsuz etkileri olan bir hormondur, çünkü bağarsaklardan kalsiyum emilimini azaltır, böbreklerden de kalsiyum atılımını artırır. Alınan fazla miktarda alkol, kemik yapan hücrelerin fonksiyonlarını da bozar.

Kategoriler:

Yapılan Yorumlar

Henüz kimse yorum yapmamış.

Bu sayfada yer alan bilgilerle ilgili sorularınızı sorabilir, eleştiri ve önerilerde bulunabilirsiniz. Yeni bilgiler ekleyerek sayfanın gelişmesine katkıda bulunabilirsiniz.

Yorum Yapın

Adınız:
E-Mail:
Mesajınız:
Doğrulama: Güvenlik Kodu
 
Hosts Dosyası Nedir?     Ekinoks Nedir?     Vista Transformation Pack 5.5     Samsung'un 32 GB Flash Sürücüsü Görücüye Çıktı     Avedesk 1.3 Bölüm 1     İntel'in Core 2 Duo E6400'ü %56'lık oc ile fiyat-performans kralı     M-Audio MobilePre USB - USB Beslemeli, Pre-amplifikatörlü USB Ses Kartı     M-Audio, Avid/Digidesign tarafından satın alındı - İki dev birleşti     Cubase 4 - Devrimci bir kilometre taşı Müzik prodüksiyon yazılımı.     Windows Vista Güncelleştirme Paketi     Avedesk Bölüm2     StrokeIt 9.5     VW Touran CCS (BiZEL Motorlu Tek Araç)     AMD: Fusion ile CPU ve GPU'yu Birleştiriyor.     NanoTeknoloji Nedir?     Murat Günak kimdir?     Arama Motorları Nasıl Çalışır?     VW Tiguan ( Küçük Touareg )     Barkod Nedir?     Java Destekli Telefonlar için 3D Performans ve Kalite Testleri     Cubase 4 - Kontrol Odası (Control Room)     Avedesk Bölüm 3 - Ave Scripter Eklentileri     MouseIMP Pro     SSL Nedir? Nasıl Çalışır?     Ürün incelemesi: Saitek P3000 Wireless PRO Gamepad     Ürün İncelemesi: Toshiba USB 2.0 1GB Flash Bellek     Windows Vista Sidebar     Beklenen oyun: Trackmania UNITED çıktı!     H-racer ve Hydrogen Station     VISTA TRANSFORMATION PACK 6.0     Ekran Kartları Nasıl Çalışır?     AMD FireSTREAM Kartlara Logosunu Verdi     Ürün İncelemesi: APC Back-UPS RS 1000VA Kesintisiz Güç kaynağı(KGK)     Samsung'tan Dünyanın En İnce Cep Telefonu     Hidrojen Kullanan Otomobil Sayısı Her Geçen Gün Artıyor!     Apple iPhone     Saab Bio Power     Yüzyılın icadı: Erke Dönergeci     Nintendo Wii Haber Kanalı Artık Yayında     Super Mario artık Nintendo Wii ‘de     10.000 Pardus     Vista'nın da çıkmasıyla beraber 4 çekirdekli işlemciler artık standart hale geliyor     TecrubeliPilotAraniyor.COM     Avedesk Eklentilerin Ayarlanması     Dünyanın İlk Boxer Turbo Dizel Motoru     Ford Mustang Giugiaro Konsept     Kuantum Bilgisayarlar Geliyor     ATI Catalyst 7.2 Sürücüleri Çıktı!     Dizüstü Canavarı: Monster T2-Rex T72M575U1     Microsoft Virtual PC 2007     Yüzyılın yarış oyunu: Test Drive Unlimited!     Video oyunları çocukları zayıflatıyor     Vista üzerinde IIS 7.0 Kurulumu     MSN alternatifi, kullanıcıların yeni gözdesi: Trillian     Yahoo Messenger Vista !     Kuantum Bilgisayarlar     Toshiba'dan 51 GB HD DVD     Casper, dört çekirdekli Intel CoreTM 2 Quad Q6600 işlemciye sahip yeni modelini pazara sundu.     Intel 11X Fabrikasını Yenliyor     HP iPAQ Voice Messenger 510 ; Ses tanıma, Wi-Fi, Windows Mobile 6.0 hepsi bir arada     F1'e geri sayım…     Corel WordPerfect Lightning' in halka açık beta sürümünü yayımlıyor!     Değişen İklim Değil,Enerji Olsun!..     Far Cry'ın devam oyunu, muhteşem grafikleriyle: Crysis     IBM Dünya'nın En Güçlü Bilgisayarını Geliştriyor     Küresel Isınmanın Nedenleri? Sebepleri?     Oyunlar yeni bir boyut kazandı: TrackIR!     Vista Aero Reloaded     Elbit Systems VIPeR "avcı-katil" robotu çıkarıyor     Hard Disk Pazarının Kralı: Seagate     Yod'm 3D     Hava Kirliliğini Arttıran Sıcaklık İnversiyonu- Bölüm2     Türk insanına has Google Logoları…     Adobe'den Ücretsiz PDF Oluşturma Hizmeti     AeroClear Glass for Vista Theme     Yahoo'dan Sınırsız Email Kapasitesi     Hava Kirliliğini Arttıran Sıcaklık İnversiyonu- Bölüm1     Ati HD2900XT, Nvidia 8800GTX'a Karşı: Crysis Demo ve 3DMark06 Testleri     NuSphere PhpED IDE     Vista'da Farklı Temalar Kullanmak     Google Spreadsheets     768MB 8800GTX, 512MB ATI HD 2900XT, 640MB 8800GTS Oyun ve 3DMark06 Testleri     İTÜRO     Mucitlerimiz Gün Işığına Çıkıyor     Nükleer Santraller: Nasıl Çalışır? Problemleri Nelerdir?     Hovercraft: Sınır Tanımayan Araç     Free Loader güneş pili     Vestel, Tamamen Türk Yapımı Yakıt Pili Üretti     İTÜ Robot Olimiyatları     Yenilenebilir Enerji Kaynakları Nelerdir?     Kuzey Işıkları'nın Dansı     Adobe CS3 ile Mac'te, Daha Fazla Şey Yapın     Boğaziçi Üniv. Robot Günleri     Güneş Enerjisi Nedir?     Motorlarda Piston Tipleri ve Kullanılan Malzemeler     Motorlarda Yanma Odaları ve Özellikleri     Colin McRae: DIRT     Geleceğin Yakıtı, Hidrojen Nedir?     Crysis'in sahne tasarımlarına bir göz atalım     Güneş Enerjisinden Elektrik Nasıl Elde Edilir?    
Coğrafya
Coğrafya Sitesi
Tarih Sitesi
Türkçe Sitesi
Bilgi Sitesi
Bilgiler