"Pescatarian", et ürünleri yemeyen ancak deniz ürünleri tüketen kişilerdir. Bir pescatarian olmanın faydaları yağ yakmadan sağlıklı bir kalbe kadar değişir. Ayrıca pescatarian diyetle alınan omega-3 asitleri, anti-inflamatuar özellikleri sayesinde eklem iltihabını da azaltmaktadır.

Pescatarian diyet çeşitli sebzelerle birlikte balık yemeye odaklanır. Bu temelde vegan beslenmeye deniz ürünlerinin eklenmesidir. Bu beslenme çeşidi tavuk ve kırmızı et dahil olmak üzere tüm et ürünlerini dışlamaktadır. Pescatarian beslenme, vejeteryan beslenmeye göre daha avantajlıdır. Çünkü vejeteryan beslenenlerde eksik alınan B12 vitaminini balıktan alabilirsiniz. Peki, pescatarian olmanın başka avantajları var mı? Evet! Pescatarian olmanın bazı faydaları aşağıda verilmiştir.

Düşük Miktarda Doymuş Yağ:

Beslenmeden etin çıkarılmasıyla, kardiyovasküler risk taşıyan sağlıksız yağların kaynakları hakkında endişelenmenize gerek kalmaz. Basitçe söylemek gerekirse domuz, sığır, kuzu ve kümes hayvanları içermediği için doymuş yağların miktarı çok düşüktür. Tüm bu et ürünleri özellikle kalp sağlığı olmak üzere sağlığa zararlı olan çok fazla miktarda doymuş yağ içerir. Doymuş yağlar, özellikle kanda damarların tıkanması için potansiyel bir risk faktörü olan trigliserid düzeylerini artırmaktadır. Yani, oldukça düşük miktarda doymuş yağ içeren bir diyet uygulamak kesinlikle sağlıklı kalmaya yardımcı olacaktır.

Kalp Dostu:

Bu diyetin en önemli yararlarından biri, kalp hastalıkları riskini azaltmak için yeterli miktarda omega-3 sağlaması, LDL (kötü) kolesterolü azaltması ve HDL (iyi kolesterolü) korumayı sağlayan bol miktarda sağlıklı yağlar içermesidir. Düzenli balık tüketiminin kalp için iyi kabul edilmesinin nedeni budur.

Anti-enflamatuar etki:

Omega-3, tüm vücuttaki iltihabı hafifletmek için çalışan doğal bir anti-inflamatuar ajan olarak hareket ederler. Aslında, omega-3 ibuprofen gibi NSAEİ (non-steroid antiinflamatuar ilaçlar) ilaçların doğal bir karşılığı olabilir. Pescatarian beslenme esas olarak anti-enflamatuar etki sağlar. Böylece romatoid artrit ve osteoartrit gibi kronik rahatsızlıklar ile bağlantılı eklem iltihabının tedavisine yardımcı olabilir ve hatta oluşumu önleyebilir.

Kilo Kaybına Yardımcı:

Omega-3'ten zengin olan pescatarian diyet kilo vermek için çaba içinde olanlara yardımcı olabilir. Bildiğimiz gibi, insülinin ani artışları yağ depolanmasına neden olmaktadır. Omega-3' ler bu yağ depolarının yanması için önemli gerekli olan insülin düzeylerini düşürür. Yeterli miktarda omega-3 almak, vücudun enerji için kolayca yağ depolarına erişmesine olanak sağlar. Böylece daha fazla yağ kullanılır ve kilo vermek kolaylaşır.

Protein Almanın Sağlıklı Yolu:

Sığır eti gibi kırmızı etler, protein açısından iyi kaynaklar olmasına rağmen, deniz ürünleri ve bitki bazlı kaynaklardan protein almak sağlık açısından daha iyi bir seçimdir. Kırmızı et tüketimi kanser ve diğer hastalıkların mortalite riskinde bir artış ile bağlantılı olmuştur. Yani kırmızı et yerine, deniz ürünleri ve bitki bazlı gıdalardan proteinler almak çok daha sağlıklı bir seçim olacaktır.

İnsülin Direncini Azaltır:

Bu diyet aynı zamanda kandaki şeker seviyesini düzenlemeye de yardımcı olur. Yüksek miktarda Omega-3 alımı hücreleri insülin eylemlerine daha duyarlı hale getirmektedir. İnsülin direncini azaltma etkisi, kan şekeri seviyesi üzerinde daha iyi kontrol sağlamaya yardımcı olabilir ve diyabetik hastalar için özellikle yararlıdır.

Dezavantajları:

Pescatarian beslenmenin temel içeriği balık olduğu için, düzenli olarak balık tüketmek aşırı cıva alımıyla ilişkili sağlık risklerini arttırabilir. Cıva, su kütlelerinin kirliliğine bağlı olarak balıkta mevcut olan çok zehirli bir organik bileşiktir. Bu bileşik beyin ve sinir sistemini olumsuz etkiler ve kısırlık, yüksek kan basıncı, hafıza kaybı, görme problemleri ve titreme gibi belirtilere neden olabilir.

Yüksek miktarda balık yerken civa zehirlenmesi riski her zaman vardır. Bu nedenle kılıç balığı, köpek balığı, Kral uskumru, ton balığı yemekten kaçının. Bunun yerine düşük cıva seviyelerini ihtiva eden somon, sardalye, tarak, alabalık, karides ve tilapia yemeyi tercih edin. Bütün olarak bakıldığında, pescatarian diyet uygulamak aşırıya kaçmadan balık içermesi koşuluyla sağlıklıdır. Sebzelerin de bu diyetin bir parçası olduğunu aklınızda tutun. Yani sadece balık yemekle kalmayın. Beslenmenize sebze ve meyveleri de ilave edin.

Kategoriler:

Yapılan Yorumlar

Henüz kimse yorum yapmamış.

Bu sayfada yer alan bilgilerle ilgili sorularınızı sorabilir, eleştiri ve önerilerde bulunabilirsiniz. Yeni bilgiler ekleyerek sayfanın gelişmesine katkıda bulunabilirsiniz.

Yorum Yapın

Adınız:
E-Mail:
Mesajınız:
Doğrulama: Güvenlik Kodu
 

Bu Sayfa Şunlarla Da İlgili Olabilir

  • nfsps ldl (09 Ağustos 2017)
Hosts Dosyası Nedir?     Ekinoks Nedir?     Vista Transformation Pack 5.5     İntel'in Core 2 Duo E6400'ü %56'lık oc ile fiyat-performans kralı     Avedesk 1.3 Bölüm 1     Samsung'un 32 GB Flash Sürücüsü Görücüye Çıktı     M-Audio, Avid/Digidesign tarafından satın alındı - İki dev birleşti     Cubase 4 - Devrimci bir kilometre taşı Müzik prodüksiyon yazılımı.     İşte Karşınızda Yeni Honda Civic     M-Audio MobilePre USB - USB Beslemeli, Pre-amplifikatörlü USB Ses Kartı     Windows Vista Güncelleştirme Paketi     VW Touran CCS (BiZEL Motorlu Tek Araç)     Avedesk Bölüm2     StrokeIt 9.5     AMD: Fusion ile CPU ve GPU'yu Birleştiriyor.     Murat Günak kimdir?     Arama Motorları Nasıl Çalışır?     NanoTeknoloji Nedir?     Java Destekli Telefonlar için 3D Performans ve Kalite Testleri     VW Tiguan ( Küçük Touareg )     Barkod Nedir?     Cubase 4 - Kontrol Odası (Control Room)     MouseIMP Pro     SSL Nedir? Nasıl Çalışır?     Avedesk Bölüm 3 - Ave Scripter Eklentileri     C-Metisse (Citroen'in Yeni Bombası)     Ürün İncelemesi: Toshiba USB 2.0 1GB Flash Bellek     Ürün incelemesi: Saitek P3000 Wireless PRO Gamepad     H-racer ve Hydrogen Station     Windows Vista Sidebar     Beklenen oyun: Trackmania UNITED çıktı!     Ekran Kartları Nasıl Çalışır?     Pardus Linux 2007 Beta 2     VISTA TRANSFORMATION PACK 6.0     Ürün İncelemesi: APC Back-UPS RS 1000VA Kesintisiz Güç kaynağı(KGK)     AMD FireSTREAM Kartlara Logosunu Verdi     Apple iPhone     Samsung'tan Dünyanın En İnce Cep Telefonu     Nintendo Wii Haber Kanalı Artık Yayında     Yüzyılın icadı: Erke Dönergeci     Saab Bio Power     Hidrojen Kullanan Otomobil Sayısı Her Geçen Gün Artıyor!     Super Mario artık Nintendo Wii ‘de     Vista'nın da çıkmasıyla beraber 4 çekirdekli işlemciler artık standart hale geliyor     10.000 Pardus     TecrubeliPilotAraniyor.COM     Mobility Radeon X1900     Avedesk Eklentilerin Ayarlanması     Ford Mustang Giugiaro Konsept     Dünyanın İlk Boxer Turbo Dizel Motoru     Kuantum Bilgisayarlar Geliyor     Yüzyılın yarış oyunu: Test Drive Unlimited!     ATI Catalyst 7.2 Sürücüleri Çıktı!     Dizüstü Canavarı: Monster T2-Rex T72M575U1     Microsoft Virtual PC 2007     Yahoo Messenger Vista !     Vista üzerinde IIS 7.0 Kurulumu     Kuantum Bilgisayarlar     Video oyunları çocukları zayıflatıyor     MSN alternatifi, kullanıcıların yeni gözdesi: Trillian     Corel WordPerfect Lightning' in halka açık beta sürümünü yayımlıyor!     Intel 11X Fabrikasını Yenliyor     Toshiba'dan 51 GB HD DVD     HP iPAQ Voice Messenger 510 ; Ses tanıma, Wi-Fi, Windows Mobile 6.0 hepsi bir arada     F1'e geri sayım…     Casper, dört çekirdekli Intel CoreTM 2 Quad Q6600 işlemciye sahip yeni modelini pazara sundu.     Far Cry'ın devam oyunu, muhteşem grafikleriyle: Crysis     Değişen İklim Değil,Enerji Olsun!..     Küresel Isınmanın Nedenleri? Sebepleri?     IBM Dünya'nın En Güçlü Bilgisayarını Geliştriyor     Yod'm 3D     Oyunlar yeni bir boyut kazandı: TrackIR!     Hard Disk Pazarının Kralı: Seagate     Vista Aero Reloaded     Elbit Systems VIPeR "avcı-katil" robotu çıkarıyor     Hava Kirliliğini Arttıran Sıcaklık İnversiyonu- Bölüm1     Türk insanına has Google Logoları…     Adobe'den Ücretsiz PDF Oluşturma Hizmeti     Hava Kirliliğini Arttıran Sıcaklık İnversiyonu- Bölüm2     AeroClear Glass for Vista Theme     Yahoo'dan Sınırsız Email Kapasitesi     Vista'da Farklı Temalar Kullanmak     Ati HD2900XT, Nvidia 8800GTX'a Karşı: Crysis Demo ve 3DMark06 Testleri     Google Spreadsheets     NuSphere PhpED IDE     İTÜRO     Mucitlerimiz Gün Işığına Çıkıyor     Nükleer Santraller: Nasıl Çalışır? Problemleri Nelerdir?     768MB 8800GTX, 512MB ATI HD 2900XT, 640MB 8800GTS Oyun ve 3DMark06 Testleri     Free Loader güneş pili     Vestel, Tamamen Türk Yapımı Yakıt Pili Üretti     İTÜ Robot Olimiyatları     Hovercraft: Sınır Tanımayan Araç     Adobe CS3 ile Mac'te, Daha Fazla Şey Yapın     Beynimiz Nasıl Öğreniyor?     Boğaziçi Üniv. Robot Günleri     Kuzey Işıkları'nın Dansı     Yenilenebilir Enerji Kaynakları Nelerdir?     Motorlarda Yanma Odaları ve Özellikleri     Güneş Enerjisi Nedir?    
Coğrafya
Coğrafya Sitesi
Tarih Sitesi
Türkçe Sitesi
Bilgi Sitesi
Bilgiler