"Pescatarian", et ürünleri yemeyen ancak deniz ürünleri tüketen kişilerdir. Bir pescatarian olmanın faydaları yağ yakmadan sağlıklı bir kalbe kadar değişir. Ayrıca pescatarian diyetle alınan omega-3 asitleri, anti-inflamatuar özellikleri sayesinde eklem iltihabını da azaltmaktadır.

Pescatarian diyet çeşitli sebzelerle birlikte balık yemeye odaklanır. Bu temelde vegan beslenmeye deniz ürünlerinin eklenmesidir. Bu beslenme çeşidi tavuk ve kırmızı et dahil olmak üzere tüm et ürünlerini dışlamaktadır. Pescatarian beslenme, vejeteryan beslenmeye göre daha avantajlıdır. Çünkü vejeteryan beslenenlerde eksik alınan B12 vitaminini balıktan alabilirsiniz. Peki, pescatarian olmanın başka avantajları var mı? Evet! Pescatarian olmanın bazı faydaları aşağıda verilmiştir.

Düşük Miktarda Doymuş Yağ:

Beslenmeden etin çıkarılmasıyla, kardiyovasküler risk taşıyan sağlıksız yağların kaynakları hakkında endişelenmenize gerek kalmaz. Basitçe söylemek gerekirse domuz, sığır, kuzu ve kümes hayvanları içermediği için doymuş yağların miktarı çok düşüktür. Tüm bu et ürünleri özellikle kalp sağlığı olmak üzere sağlığa zararlı olan çok fazla miktarda doymuş yağ içerir. Doymuş yağlar, özellikle kanda damarların tıkanması için potansiyel bir risk faktörü olan trigliserid düzeylerini artırmaktadır. Yani, oldukça düşük miktarda doymuş yağ içeren bir diyet uygulamak kesinlikle sağlıklı kalmaya yardımcı olacaktır.

Kalp Dostu:

Bu diyetin en önemli yararlarından biri, kalp hastalıkları riskini azaltmak için yeterli miktarda omega-3 sağlaması, LDL (kötü) kolesterolü azaltması ve HDL (iyi kolesterolü) korumayı sağlayan bol miktarda sağlıklı yağlar içermesidir. Düzenli balık tüketiminin kalp için iyi kabul edilmesinin nedeni budur.

Anti-enflamatuar etki:

Omega-3, tüm vücuttaki iltihabı hafifletmek için çalışan doğal bir anti-inflamatuar ajan olarak hareket ederler. Aslında, omega-3 ibuprofen gibi NSAEİ (non-steroid antiinflamatuar ilaçlar) ilaçların doğal bir karşılığı olabilir. Pescatarian beslenme esas olarak anti-enflamatuar etki sağlar. Böylece romatoid artrit ve osteoartrit gibi kronik rahatsızlıklar ile bağlantılı eklem iltihabının tedavisine yardımcı olabilir ve hatta oluşumu önleyebilir.

Kilo Kaybına Yardımcı:

Omega-3'ten zengin olan pescatarian diyet kilo vermek için çaba içinde olanlara yardımcı olabilir. Bildiğimiz gibi, insülinin ani artışları yağ depolanmasına neden olmaktadır. Omega-3' ler bu yağ depolarının yanması için önemli gerekli olan insülin düzeylerini düşürür. Yeterli miktarda omega-3 almak, vücudun enerji için kolayca yağ depolarına erişmesine olanak sağlar. Böylece daha fazla yağ kullanılır ve kilo vermek kolaylaşır.

Protein Almanın Sağlıklı Yolu:

Sığır eti gibi kırmızı etler, protein açısından iyi kaynaklar olmasına rağmen, deniz ürünleri ve bitki bazlı kaynaklardan protein almak sağlık açısından daha iyi bir seçimdir. Kırmızı et tüketimi kanser ve diğer hastalıkların mortalite riskinde bir artış ile bağlantılı olmuştur. Yani kırmızı et yerine, deniz ürünleri ve bitki bazlı gıdalardan proteinler almak çok daha sağlıklı bir seçim olacaktır.

İnsülin Direncini Azaltır:

Bu diyet aynı zamanda kandaki şeker seviyesini düzenlemeye de yardımcı olur. Yüksek miktarda Omega-3 alımı hücreleri insülin eylemlerine daha duyarlı hale getirmektedir. İnsülin direncini azaltma etkisi, kan şekeri seviyesi üzerinde daha iyi kontrol sağlamaya yardımcı olabilir ve diyabetik hastalar için özellikle yararlıdır.

Dezavantajları:

Pescatarian beslenmenin temel içeriği balık olduğu için, düzenli olarak balık tüketmek aşırı cıva alımıyla ilişkili sağlık risklerini arttırabilir. Cıva, su kütlelerinin kirliliğine bağlı olarak balıkta mevcut olan çok zehirli bir organik bileşiktir. Bu bileşik beyin ve sinir sistemini olumsuz etkiler ve kısırlık, yüksek kan basıncı, hafıza kaybı, görme problemleri ve titreme gibi belirtilere neden olabilir.

Yüksek miktarda balık yerken civa zehirlenmesi riski her zaman vardır. Bu nedenle kılıç balığı, köpek balığı, Kral uskumru, ton balığı yemekten kaçının. Bunun yerine düşük cıva seviyelerini ihtiva eden somon, sardalye, tarak, alabalık, karides ve tilapia yemeyi tercih edin. Bütün olarak bakıldığında, pescatarian diyet uygulamak aşırıya kaçmadan balık içermesi koşuluyla sağlıklıdır. Sebzelerin de bu diyetin bir parçası olduğunu aklınızda tutun. Yani sadece balık yemekle kalmayın. Beslenmenize sebze ve meyveleri de ilave edin.

Kategoriler:

Yapılan Yorumlar

Henüz kimse yorum yapmamış.

Bu sayfada yer alan bilgilerle ilgili sorularınızı sorabilir, eleştiri ve önerilerde bulunabilirsiniz. Yeni bilgiler ekleyerek sayfanın gelişmesine katkıda bulunabilirsiniz.

Yorum Yapın

Adınız:
E-Mail:
Mesajınız:
Doğrulama: Güvenlik Kodu
 

Bu Sayfa Şunlarla Da İlgili Olabilir

  • nfsps ldl (09 Ağustos 2017)
Hosts Dosyası Nedir?     Samsung'un 32 GB Flash Sürücüsü Görücüye Çıktı     İntel'in Core 2 Duo E6400'ü %56'lık oc ile fiyat-performans kralı     M-Audio, Avid/Digidesign tarafından satın alındı - İki dev birleşti     Cubase 4 - Devrimci bir kilometre taşı Müzik prodüksiyon yazılımı.     M-Audio MobilePre USB - USB Beslemeli, Pre-amplifikatörlü USB Ses Kartı     İşte Karşınızda Yeni Honda Civic     Avedesk Bölüm2     Windows Vista Güncelleştirme Paketi     VW Touran CCS (BiZEL Motorlu Tek Araç)     Arama Motorları Nasıl Çalışır?     Murat Günak kimdir?     NanoTeknoloji Nedir?     AMD: Fusion ile CPU ve GPU'yu Birleştiriyor.     VW Tiguan ( Küçük Touareg )     Java Destekli Telefonlar için 3D Performans ve Kalite Testleri     Cubase 4 - Kontrol Odası (Control Room)     MouseIMP Pro     SSL Nedir? Nasıl Çalışır?     Avedesk Bölüm 3 - Ave Scripter Eklentileri     Ürün İncelemesi: Toshiba USB 2.0 1GB Flash Bellek     Beklenen oyun: Trackmania UNITED çıktı!     H-racer ve Hydrogen Station     Ürün incelemesi: Saitek P3000 Wireless PRO Gamepad     Windows Vista Sidebar     Pardus Linux 2007 Beta 2     AMD FireSTREAM Kartlara Logosunu Verdi     Ekran Kartları Nasıl Çalışır?     Ürün İncelemesi: APC Back-UPS RS 1000VA Kesintisiz Güç kaynağı(KGK)     Apple iPhone     Yüzyılın icadı: Erke Dönergeci     Hidrojen Kullanan Otomobil Sayısı Her Geçen Gün Artıyor!     Nintendo Wii Haber Kanalı Artık Yayında     Saab Bio Power     Samsung'tan Dünyanın En İnce Cep Telefonu     Mobility Radeon X1900     10.000 Pardus     Super Mario artık Nintendo Wii ‘de     Vista'nın da çıkmasıyla beraber 4 çekirdekli işlemciler artık standart hale geliyor     TecrubeliPilotAraniyor.COM     Avedesk Eklentilerin Ayarlanması     Dünyanın İlk Boxer Turbo Dizel Motoru     Ford Mustang Giugiaro Konsept     Kuantum Bilgisayarlar Geliyor     Yüzyılın yarış oyunu: Test Drive Unlimited!     ATI Catalyst 7.2 Sürücüleri Çıktı!     MSN alternatifi, kullanıcıların yeni gözdesi: Trillian     Vista üzerinde IIS 7.0 Kurulumu     Video oyunları çocukları zayıflatıyor     Yahoo Messenger Vista !     HP iPAQ Voice Messenger 510 ; Ses tanıma, Wi-Fi, Windows Mobile 6.0 hepsi bir arada     Intel 11X Fabrikasını Yenliyor     Toshiba'dan 51 GB HD DVD     F1'e geri sayım…     Casper, dört çekirdekli Intel CoreTM 2 Quad Q6600 işlemciye sahip yeni modelini pazara sundu.     Corel WordPerfect Lightning' in halka açık beta sürümünü yayımlıyor!     Değişen İklim Değil,Enerji Olsun!..     Far Cry'ın devam oyunu, muhteşem grafikleriyle: Crysis     Küresel Isınmanın Nedenleri? Sebepleri?     Yod'm 3D     Oyunlar yeni bir boyut kazandı: TrackIR!     Elbit Systems VIPeR "avcı-katil" robotu çıkarıyor     Hard Disk Pazarının Kralı: Seagate     Vista Aero Reloaded     Türk insanına has Google Logoları…     Hava Kirliliğini Arttıran Sıcaklık İnversiyonu- Bölüm2     AeroClear Glass for Vista Theme     Hava Kirliliğini Arttıran Sıcaklık İnversiyonu- Bölüm1     Adobe'den Ücretsiz PDF Oluşturma Hizmeti     Yahoo'dan Sınırsız Email Kapasitesi     Vista'da Farklı Temalar Kullanmak     Ati HD2900XT, Nvidia 8800GTX'a Karşı: Crysis Demo ve 3DMark06 Testleri     Google Spreadsheets     NuSphere PhpED IDE     İTÜRO     Nükleer Santraller: Nasıl Çalışır? Problemleri Nelerdir?     Mucitlerimiz Gün Işığına Çıkıyor     768MB 8800GTX, 512MB ATI HD 2900XT, 640MB 8800GTS Oyun ve 3DMark06 Testleri     Free Loader güneş pili     Vestel, Tamamen Türk Yapımı Yakıt Pili Üretti     İTÜ Robot Olimiyatları     Hovercraft: Sınır Tanımayan Araç     Boğaziçi Üniv. Robot Günleri     Adobe CS3 ile Mac'te, Daha Fazla Şey Yapın     Yenilenebilir Enerji Kaynakları Nelerdir?     Kuzey Işıkları'nın Dansı     Beynimiz Nasıl Öğreniyor?     Motorlarda Piston Tipleri ve Kullanılan Malzemeler     Güneş Enerjisi Nedir?     Crysis'in sahne tasarımlarına bir göz atalım     Hidrojen Yakıt Pilleri Nasıl Çalışır?     Güneş Enerjisinden Elektrik Nasıl Elde Edilir?     Geleceğin Yakıtı, Hidrojen Nedir?     Colin McRae: DIRT     Hidrojen Yakıt Pilinin Kullanım Alanları ve Dünya Üzerindeki Gelişimi     Bilgisayarın İcadı, Tarihçesi ve Dünyanın İlk Bilgisayarı     Telefonun İcadı (Alexander Graham BELL)     Hidrojen Yakıt Pili Çeşitleri Nelerdir?     Zoho, Google Docs'a Yeni Rakip     Microsoft ‘Surface' piyasada    
Coğrafya
Coğrafya Sitesi
Tarih Sitesi
Türkçe Sitesi
Bilgi Sitesi
Bilgiler